[...] Wytwarzany jest endogennie przez organizm lub dostarczany w ramach codziennej diety wraz z pokarmem pochodzenia zwierzęcego. Do źródeł najbogatszych w ten związek należą: jaja (żółtko), podroby, tłuszcze, wędliny, mięso a także owoce morza. Cholesterol wykorzystywany jest przez organizm do produkcji licznych związków wykazujących aktywność [...]
[...] bezpośrednio przed i po aminokwasy BCAA po treningu banan i odżywka białkowa 225 kcal 35 węglowodanów 22 g. białka 3,5 g. tłuszczu do godziny po treningu jajecznica z 4 jaja na smalcu z kokosu 2 kromki chleba razowego 470 kcal 40 g. węglowodanów 32 g. białka 23 g. tłuszczu Przed snem : 125 g.- pół kostki twarogu 210 kcal 5 g. węglowodanów 25 [...]
[...] ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. "mała przyjemność" pomaga trzymać dietę kawa z mlekiem 2% 40g B:27, T:7, W:22, 262 kcal V. Chleb czarny 45g 2 jaja (jajecznica) 100 g masło 5g B:15, T:16, W:25, 296 kcal VI. Odżywka białkowa (jeszcze nie kupiłam) 10g B:23, 35 kcal Razem: B:133, T:40, W:167, 1446 kcal Oczywiście [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga (Nie mam możliwości zamontowania drążka) Dieta : brak Staram się codziennie spożywać makaron,jaja,sery,płatki owsiane, ryż Przeciwskaznania medyczne : Problemy z kolanem (łąkotka) Zażywane suplementy : Brak Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] oliwy z oliwek dodam iż nie stosuje wgl soli/cukru/alkoholu. tłuszcze pochodzace z orzechów/ryb/oliwy z oliwek węglowodany ryż/płatki owsiane/bułki graham/ziemniaki białko jaja/ser twarogowy/serki wiejskie/protein powder Celem jest osiagniecie wagi 86-88kg a następnie rzeźbić zgromadzona masę mięsniowa Jestem otwarty na jakieś rady, korekty [...]
[...] jaką sobie sam pewnego czasu zafundowalem i zredukowanie do minimum ilości gazów. Śniadanie 1 - owsianka (płatki zwykłe) na wodzie lub minimalnej ilosci mleka + rodzynki - jaja - oliwa - banan Śniadanie 2 - kasza gryczana lub chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana [...]
[...] Ogórki konserwowe Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży Trochę oleju/oliwy do smażenia 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz [...]
[...] warzyw), łyżka oliwy z oliwek - posiłek 4 po treningu: w dni treningowe to samo co przed treningiem, w dni nie treningowe tuńczyk w sosie własnym + pieczywo - posiłek 5: 2 jaja na twardo z pieczywem / twaróg chudy pół garści rodzynek, kefir / serek wiejski. To chyba tyle. Proszę o ewentualne poprawienie tej diety na redukcje tłuszczu, dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108,5 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja [...]
Witam, pisze posta w celu wychwycenia ewentualnych błedów w diecie. Dane w moim profilu sa w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze. Dane; Waga; 79 BF% 24-26% OBWOD PASA; 93CM Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz. Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal. Dietka wygląda tak; [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z [...]
[...] z potem więc trzeba go uzupełniać... to może lepiej stosować tylko magnez + B6, a do diety dorzucić trochę więcej nośników cynku.. pestki dyni, ostrygi, piwo, chude mleko, jaja i ryby i szpinak! bo ma i sporo wapnia i sporo żelaza... Wiem że ten post jest bardziej o diecie ale chodzi mi o sens zażywania preparatów ZMA... i interesuje mnie wasze [...]